欧洲公布背部健身操 有效缓解中老年人背部疼痛

背部疼痛是中老年人中的一种常见疾病，中老年人可以通过健身操治疗背部疼痛吗？缓解中老年人背部疼痛的健身操是怎么做的？

背部疼痛是门诊中出现频率仅次于头疼的疾病。腰疼、脖子僵硬、火烧火燎的坐骨神经痛并不只是成天弯腰屈背的建筑工人、护士、办公室职员在退休前才得的职业病。有些中老年人也会患有背部疼痛的疾病。那么中老年人可以通过什么健身手段来缓解背部疼痛呢？有没有什么健身操可治疗背部疼痛呢？

背部健身操

对于背部疾患的病人，欧洲背部疼痛预防委员会制定了一套背部健身操：

1.增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

2.抻拉下背部;平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

3.伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿(或右臂和左腿)同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另侧再做。

4.抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

5.锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。