中老年人睡不着怎么办 “毛巾操”帮你快速入眠

睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。但睡不着怎么办？最近，《日本经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠治疗师三桥美穗、女子营养大学助教浅尾贵子的建议，总结了几招帮你快速入眠。中老年人去看看睡不着怎么办吧。

三餐时间固定。

睡不着怎么办？早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备；中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟；下午7点吃晚饭；晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。

早晚要吃对食物。

早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。睡不着怎么办？早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班，可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。

做套毛巾操。

利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。睡不着怎么办？具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰（如图1）；握姿如前，身体大幅度前俯后仰（如图2）；握姿如前，置于背后，上下举（如图3）；仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。