“爬爬乐”爬出一身轻松

在重庆大渡口中华美德公园内，每天都有一群五六十岁的大爷大妈返璞归真“爬爬乐”。他们三五成群，弯下身子，手脚并用，在地上如动物般做出向前爬、向后爬等动作。

每天爬行1000米浑身通畅

家住公园旁月光小区的张先生说，他退休前是企业一线工人，“去年听说公园里有人爬行健身，对治颈椎病有好处，我就动了念头来试一试”。

刚开始，他每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，他换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫，这样每天爬1000米也不觉累。现在他腰疼病不轻易犯了，身体越来越轻松，睡眠和食欲也改善了。

“哪里都可以锻炼，遇到下雨就在公园长廊爬。”刚运动完的李女士说，她是看了电视上的养生节目，说这种几乎不花钱的锻炼方式对身体很好。现在做的人越来越多了。

爬行能锻炼关节改善心肺功能

“爬行运动确实对人体有一定的好处。”武警重庆总队医院骨科主任杨渝勇表示，从医学角度说，爬行健身源自华佗的五禽戏。回归原始状态的爬行为腰椎、髋、膝、踝等易发病关节卸下重负，拉伸脊椎。

新桥医院心血管内科耿召华副教授也表示，适当的爬行还是一种不错的有氧运动。爬行时，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗作用。

爬完在原地歇10秒再起身

杨渝勇指出，爬行前要先活动四肢，尤其是肘、腕、膝关节；不要一味求快求远，应循序渐进，先慢后快；一周3次左右，一次10-20分钟即可。高压高于180毫米汞柱的严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。

“在户外宜选宽阔的平地或坡度适中的斜坡结伴爬行，从高往低爬，坡度过高容易翻跟头。”西南医院骨科副主任唐康来教授还提醒说，爬行锻炼后要休息时不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒待血流回复正常后，才可慢慢起身。（文/程洪川  冉文）

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