中老年人怎么通过饮食治失眠

失眠的现象在中老年人之中非常的普遍，但是一般中老年人的这种症状往往不严重，只是偶尔会失眠一下。但是有些中老年人会出现长时间的失眠，这样的失眠患者早上起来不但精神萎靡，有的还会出现头痛等其它症状。如果出现这样的情况，中老年人就要引起注意了，中老年人如果长期失眠不及时治疗，可能会出现精神分裂或是神经衰弱。那么中老年人怎么治失眠呢？怎么样通过饮食来调节睡眠呢?

一、要少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。这会对中老年人的睡眠起反效果，也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神，但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，我们应该多补充维他命B，才能预防失眠。

二、晚餐时多吃一些含维他命B群的食物。这些食物不仅参与新陈代谢，提供能量，还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的中老年人有安定神经、缓解失眠、对焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

三、在饮食上要做到有规律，避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、玉米汤。