教你放松疗法治中老年人失眠

如果中老年人有失眠的症状，就应该很清楚失眠对自己身体健康的损害。假如中老年人失眠不及早医治，就会发生不可预计的成果。失眠不像人体某些运动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人经常因为难以引诱自己进入睡眠而苦恼。其实中老年人如果处于早期的轻度失眠，经由自我调节的措施就能缓解失眠，如常见的松弛疗法。

松弛疗法也有良多种，下面就来说说松弛疗法中的放松训练法：

(1)宁静的环境，舒服的姿态。

(2)闭目养神。

(3)尽量放松全身肌肉，从脚开端逐步进行到面部，完整放松。

(4)用鼻呼吸，并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……，吸气时默诵2……。

(5)连续20分钟，能够睁开眼睛核查时光，但不能用报警器。停止时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。

(6)不要担忧是否能胜利地到达深度的松弛，耐烦地保持被动心态。让松弛按本人的步调涌现。当分心的思维呈现时不要搭理它，并持续默诵1……和2……。随后松弛反映将不费劲地来到。进行这种练习，天天1～2次。不要在饭后1小时内进行，因消化进程可能会烦扰预期后果。