各种眼病高发？补充这6种能养眼护眼的营养素很重要

摘要：现在很多人的眼睛都有近视问题，特别是在手机普及之后，小学生都有了自己的手机，小小年纪就戴上了眼镜。现在近视率越来越高，青少年的眼睛健康问题成为了必须注意的事情。而眼睛所需要补充的营养有好几种，每一种都不能缺少，缺少都可能影响眼睛的正常，从而出现视力问题，其实近视之后应该很羡慕那些不用戴眼镜的人吧。秋季要适当补充这几种养眼护眼的营养素。

秋季眼睛所需要的营养物质都有哪些？

1、花青素

花青素这种具有很强的抗氧化作用的营养物质，是可以起到减轻自由基对眼睛造成的伤害的，降低白内障出现的可能性，还可以增加视紫质的生成，从而起到稳定眼部微血管、促进眼部血液循环等作用。生活中常见的含有花青素的食物有樱桃、茄子等。

2、维生素C

维生素C是人体所必需的营养，它可以减少紫外线对人体的伤害，从而起到保护视网膜的作用。常见的富含维生素的蔬菜水果中就含有维生素C，比如草莓、猕猴桃、沙棘等，坚持维生素C的摄入，可以让眼睛里的小血管变得更有韧性，从而对眼球起到很好的保护作用，减少眼睛相关疾病的出现。

3、叶青素

叶青素属于视网膜中所需要的很重要的物质，可以清除紫外线导致产生的自由基，可以很好的保护视网膜的黄斑部，让视网膜不再受到紫外线、蓝光等的伤害。叶青素常存在于玉米、猕猴桃等食物中，多补充叶青素有利于视力的提高。

4、DHA

丰富的DHA散布在视网膜和视网神经中，可以让人的视力变得更加的清晰。而DHA通常是从藻类、亚麻籽等食物中获取的。

5、B族维生素

B族维生素主要是有支撑人体视觉神经的传导作用，缺乏B族维生素可能导致眼睛红血丝、怕光以及经常流泪等情况的出现。经常从糙米、动物肝脏等食物中获得。

6、锌

锌可以起到降低眼睛发生黄斑部病变的作用，减少视力下降出现的可能。而且锌在人体的其他系统也起到了很重要的作用。像黑芝麻、核桃等食物中就含有锌。

这几种营养物质都是眼睛必需的，因此要多吃富含它们的食物，不仅可以减少眼部问题的出现，也可以给身体带来很大的好处，均衡的营养有利于人体健康。平时需要做好眼睛的保护，少玩手机，多看绿色和远方。