运动时容易肌肉拉伤？教你5个小妙招可防止肌肉拉伤

摘要：有很多在运动中发生肌肉拉伤的例子，而且这些人一开始是意识不到自己出现了肌肉拉伤，潜意识的认为那只是大量运动后出现的肌肉酸痛问题。这样不及时得到医治，很容易留下后遗症。我们都知道运动时不能只是运动，运动前的热身以及运动前后的拉伸都是需要做的，还需要充分的了解运动相关的知识，这样才能有效防止肌肉拉伤。

如何在运动过程中避免肌肉拉伤的出现？

1、选择合适的运动方式

每个人的体质不一样，对于所能接受的运动方式也是有所不同的。身体强壮的人可以选择强度较高的运动，而身体素质不好的人，建议选择一些比较轻缓的运动方式，比如慢跑。

2、运动前要热身

有很多运动时肌肉拉伤的人都是因为运动前没有做好热身运动，在运动之前热身可以使心肺活跃起来，适应运动的需要，进而增加血液的供应，使得肌肉得到收缩与舒张，从而更有力量和弹性，极大程度的降低肌肉拉伤的出现。

3、运动前后要拉伸

在运动之前做好拉伸，可以增加肌肉的柔韧性，对于运动动作的支配就可以更加大。在运动之后做拉伸是为了缓解肌肉酸痛，预防肌肉劳损的出现。

4、锻炼要循序渐进

有些人运动是心血来潮，没有运动的计划以及相关知识的认知，更加缺乏对自我的保护意识。而且长期采用单一的运动方式，容易使身体的肌肉感到疲劳，强度未控制好的情况下，就容易出现肌肉拉伤情况。因此锻炼应该循序渐进，运动的方式要交叉进行，避免单一。

5、加强身体较弱部位的锻炼

提高身体某些较柔弱部位的承受能力，通过对这些部位进行针对性的寻来，来增强它们的功能，这也是预防肌肉拉伤的一种方法。如果你是腰部以前出现过问题，既可以适当的加强腹肌群的训练。

在运动的过程中要注意这些问题，才能更好的避免肌肉拉伤的出现，在运动前后一定要做好热身和拉伸运动，运动的过程中注意自我保护，以免运动时出现严重的问题。平时运动是需要循序渐进的，交叉进行的运动可以有效的预防肌肉拉伤情况的出现。通常跑步之后晚上可以多用热水泡脚，并加以适当的按摩来舒缓腿部肌肉的酸痛感。