便秘怎么办？快速排便可以是这几种方法

摘要：很多人在日常生活中会有这些困扰，便秘怎么办？快速排便应该怎么做呢？不如试试小编推荐的这几个方法吧。

长期便秘是有哪些不良生活习惯造成的？

1、不喜欢喝水

很多人都没有养成勤喝水的好习惯，即使知道喝水对身体健康有很重要的意义，但是总是不喜欢喝水，其实喝水不仅仅可以起到促进人体新陈代谢的作用，而且能够促进肠胃的蠕动，可以治晕船胃，让大便有水分，不至于那么干燥而出现便秘的症状。

2、吃辣椒

现在很多年轻人都喜欢吃辛辣的食物，特别喜欢一些重口味的食品，这样进食口感不错，但是辣椒吃多了会导致身体上火，就会引起直肠有效空间减少，而且那就很容易引起大便干燥，都会引起便秘症状的出现。

3、该排便的时候总是忍着

很多人由于工作繁忙，会经常忍着不排便，最后就会导致便秘的出现。长时间如此，大肠发出的便意的信号会越来越迟钝，渐渐的就没有了便意，严重的病情，甚至连排便的欲望都没有了，所以当感觉到有便意的时候，应该立即去排便。

4、经常穿塑身衣

一些爱美的女性为了保持身材苗条，就会穿一些束身的衣服来保持体型，其实这样很容易压迫到调节排便活动的副交感神经，会影响大肠的消化能力，小肠中把食物分解向前推的力量会减弱，那么食物很容易残留在大肠内，就很容易出现便秘的症状，而且白领一族经常缺乏运动，再加上饮食不合理，也是容易出现便秘症状的。

5、缺少食物纤维

现在人们的生活条件越来越好了，饮食也越来越丰富了，但是很多时候发生便秘，往往是缺乏食物纤维而引起的，由于青维素缺乏，就会导致粪便体积减少，黏稠度会增加，在肠内运动是比较缓慢的，水分过量的被吸收，最后就会导致便秘的出现。所以大家在平时应该多吃含纤维素的食物，多吃芹菜就能够有效的缓解便秘和预防便秘。

生活中要怎么改善便秘症状呢？

1、高纤维的膳食膳

多吃高纤维的食物，可以增加粪便的体积，能够增加肠胃的蠕动功能，其中水溶性膳食纤维可以很好的让大便吸水和饱水的作用，那么就可以让粪便变得更加松原，能够有效的防止便秘的出现。在平时可以多吃蔬菜和水果，还应该多吃五谷杂粮，要多吃麦面食物和豆类食物。

2、保持足量饮水

如果不喜欢喝水，或者喝水量比较少的话，分辨是会变得比较干燥的，很难排出体外，所以每天至少要喝1200毫升的水，应该分开饮用，最好是早上空腹喝一杯开水，能够促进排便的作用。

3、益生菌保健康

益生菌是可以起到很好的促进消化的作用，益生菌可以增加矿物质的吸收，能够有效的帮助政策维生素，最重要的是可以起到防治便秘的作用，能够帮助大肠的有益菌的生长繁殖，可以促进肠道的健康。在平时可以多喝酸奶和乳酸菌饮料，或者直接服用益生菌来保护肠胃健康。

4、保持足量运动

防治便秘最关键的措施是锻炼，在平时适当的运动可以增加腹部的肌肉力量，对床动力也是有很大帮助作用的，坚持运动可以使食物得到快速的消耗，能够加快粪便的排出。在平时可以采取快走和慢走等有氧运动，还可以对腹部进行拍打和按摩措施，都可以很好的缓解便秘症状。