养肝的小动作有哪些？这4个小动作适合长期面对电脑的人

摘要：肝脏在身体中起着至关重要作用，保证肝脏健康，与其他器官维持正常运转关系密切。肝脏的作用之一是帮助排除体内毒素和垃圾，平时要好好养护肝脏才行，不妨每天抽出3~5分钟时间做养肝的小动作，能帮助提高肝脏解毒和代谢能力。

哪些小动作能养肝？

1、推擦肋部

推出两肋可达到疏肝气效果，缓解因为肝气郁结所引起的气机不利、心慌和胸口闷痛，而且能缓解胸闷、食欲不振以及呼吸急促、两肋疼痛问题。推擦侧腹部能调补脾胃气血和疏利肝胆之气，调节肝胆不合以及肝郁气滞，所引起的腹部胀痛和胸肋刺痛。具体的方法是端正坐好，用两手掌横放在两腋窝下，手指伸开手指间距和肋骨间隙一样宽。先用左手掌向右，分别推直胸骨，从上往下交替着推迟到肚脐水平线，重复推10次。然后两手掌分别放在两肋肋下，用力斜向小腹推擦到耻骨，然后再换另一侧。

2、伸懒腰

每天抽出几分钟时间伸伸懒腰，能帮助通畅经络和舒气活血，同时也能振奋精神，保养肝脏，适合长期伏案工作的人。每坐一个小时可以站起来伸懒腰，能让人感觉到惬意和舒服，帮助体内排毒。具体的方法是站好，头部向后仰，把双手臂尽可能的向上和向后扩。与此同时，头向后仰，身体挺直，让上半身的肌肉紧绷，采取深呼吸的方法，能让更多氧气进入体内，缓解疲劳感而且抗衰老。

3、拍打身体

首先要站好，抬头挺胸收腹，双脚打开和肩膀一样宽，缓慢地把双手举起放在头部，轻轻的拍打，不能过度用力。然后依次拍打脖颈、躯干、双腿和双脚，最后再拍打双手臂。通过拍打身体能刺激神经，加快毛细血管微循环，提高新陈代谢速度，同时也能增强抵抗力，保护肝脏。

4、端坐转头呼吸

首先要端正坐好，睁大眼睛，把头从左向右转动，一边转头一边吸气，头转到90度时长深呼气。另外，也可以端正坐在椅子上，双手臂向外侧伸直，弯曲手肘，把手臂举起来，两肩膀用力往后拉，使得背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4秒钟，然后再还原。

温馨提示

平时没事时可以做做以上4个小动作来达到养肝护肝功效，同时要保证有充足睡眠，减少熬夜次数。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，远离高热量和高脂肪食物，不喝含有酒精的饮料。