增强免疫力的7个小妙招 中老年人快快学起来

摘要：强大的免疫系统可以使人远离疾病。不幸的是，由于现代生活的压力和生活习惯，人们的免疫系统可能受到损害，使身体容易受到病毒和细菌感染。可以通过一些简单的生活方式有效增强免疫力。

有哪些方法可以增强免疫力呢？

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化剂，这对免疫系统至关重要。抗氧化剂有助于抵抗自由基，自由基是一种不稳定的分子，会降低免疫系统的防御能力而影响免疫系统，使人体难以抵抗感染。维生素C是抗氧化剂的极好来源，维生素C在橙子，猕猴桃和辣椒等食物中含量丰富。

2、保持肠道健康

肠道在免疫系统中起着重要作用。免疫系统由复杂的器官，细胞和蛋白质组成，肠壁含有构成免疫系统的绝大多数细胞，这些细胞可以杀死入侵的有害细菌和病毒。因此，如果消化系统受损，则可能使人更容易感染病毒或引起肠道问题。可以通过服用益生菌来维持强大的消化和免疫系统，以确保体内有益细菌的健康平衡，阻止有害细菌的生长。

3、经常锻炼

定期进行适度的运动可以降低患上糖尿病，心血管疾病的风险，并保持骨骼健康和肌肉强健，还可以增强免疫系统并减缓压力荷尔蒙的释放，减少生病的机会。

4、戒烟戒酒

吸烟会导致严重的健康状况，并削弱身体的免疫力，使人容易感染病毒。饮酒过量也会损害免疫系统功能，一定要少喝酒，最好不喝。

5、多喝水

水可以使身体保持最佳状态，激活免疫系统，多喝水还可以通过排尿将毒素和废物从体内排出。当身体脱水时就无法清除体内积累的毒素，从而削弱免疫系统。

6、获得足够的睡眠

当人们睡觉时，身体会产生化学物质和激素来修复受损的细胞，免疫系统还产生蛋白质和抗体来抵抗感染并减少身体炎症，从而帮助身体更快地回复。虽然更多的睡眠并不一定会避免生病，但每天8个小时的睡眠会对免疫系统正常运行是必要的。

7、保持乐观的态度

积极的生活态度，健康的社交生活对免疫系统的也是有好处的。发现生活中的正能量，多和朋友谈谈心，经常出去走走，都能增强免疫系统。

这些是确保免疫系统处于最佳状态的方法，可以让自己少生病，开心地度过每一天。