八旬作者的养生秘诀：常做乐活操助我得健康

摘要：我是科普作家，今年85岁，脚利落，精力充沛，从1978年在报刊上发表作品到退休前已达一千五百多篇，近年又出了三本书。有朋友问我：“老徐，你80多岁了，为什么精神还这么旺？”我想这跟我常做“乐活操”有关。

 　　我是科普作家，今年85岁，脚利落，精力充沛，从1978年在报刊上发表作品到退休前已达一千五百多篇，近年又出了三本书。有朋友问我：“老徐，你80多岁了，为什么精神还这么旺？”我想这跟我常做“乐活操”有关。 　　早醒后先打哈欠伸懒腰，双手张开举向头顶，头向后仰，肚子往前挺。 　　接着是抒胸，作用是激活胸腺。用双手的大鱼际首先在前胸紧贴脖子，左右横搓二百次；然后再从乳房向左右肋斜搓二百次；紧接着再沿着前胸向下搓，经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行，搓二百次。 　　然后是揉腹，作用是经常揉腹可以疏通气血运行，使大小便通畅，避免便秘。做法是先用两手向下推腹一百次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹一百次。最后进行揉腹，从肚脐（神阙穴）开始，先逆时针按揉旋转，要慢一点，揉摩50次，再顺时针揉摩50次。通过关元穴（在肚脐下三寸）时，也要有一定的力度。 　　以上三项是在床上做的，穿上内衣下床开始搓脖子，刺激大椎穴和风池穴，预防颈椎病和感冒。具体做法是用双手交替搓脖子200次。（吉林德惠徐仁吉85岁）