防治颈椎病 5步保健操改善肩颈痛

摘要：防治颈椎病，可在家做一些肩颈部保健操。

 　　防治颈椎病，可在家做一些肩颈部保健操。 　　灵动四方 　　站立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度，然后回到原位。 　　与项争力 　　站姿同上。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动；然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动；双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖，同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原；右侧同样动作。 　　肩背互动 　　站姿同上。双臂向前平伸，双臂向后收并慢慢夹紧背部，好似划桨，双臂侧平伸，双臂放下；双臂侧平伸，双臂交叉抱肩，尽量含胸，使背部肌肉尽量拉开，双臂侧平伸，双臂放下。 　　揉颈拍背 　　站姿同上。双臂斜上举，掌心相向。用四指指腹按揉颈部两侧；用右手虚掌拍打左侧肩部，用左手虚掌拍打右侧肩部。 　　单足背伸 　　站立位，一腿独立，一腿向后伸，同时双手上举做后伸动作，后压至最大限度后还原；然后换另一侧同样动作。身体向左侧方转动，同时双手上举做后伸动作，后伸至最大限度后还原；身体向右侧同样动作。（北京中医药大学东方医院推拿科博士沈潜）