锻炼腰背肌肉 6个姿势调好腰酸背痛

摘要：很多人有腰酸背痛的毛病，锻炼腰背肌肉，可以有效防止酸痛的发生，下面6个姿势可以试着做做看。

 　　很多人有腰酸背痛的毛病，锻炼腰背肌肉，可以有效防止酸痛的发生—— 　　姿势1：俯卧，髋部紧贴床，用肘将上身撑起，坚持5~30秒，重复10次。 　　姿势2：俯卧，骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身。保持1秒钟，重复10次。 　　姿势3：俯卧，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。由5秒逐渐增加到20秒钟，争取重复10次。 　　姿势4：俯卧，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。坚持5~20秒钟，重复8～10次。 　　姿势5：仰卧，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后还原，重复10次。 　　姿势6：仰卧，腰部与床紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20厘米。保持约10秒，再缓慢放下，重复10次。（中日友好医院脊柱外科医师邹海波）