老年人健身运动须小心 闲时来套床上健身操

 【健康养生 中老年人养生】摘要：对于老人尤其是高龄老人来说，健身运动须小心。下面的这几种床上健身法，不妨一试。

 　　对于老人尤其是高龄老人来说，健身运动须小心。几种床上健身法，不妨一试。 　　转眼球  仰卧，先左右转，后上下转，各转眼球10-15次。 　　叩牙齿  平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50下。 　　揉搓脸  仰卧，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴10-15次，双手上行搓至额头，再沿两颊下行搓至额尖。重复20次。 　　仰头部 坐着双腿伸直，挺直上半身，两手放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持15秒。 　　转上身  盘坐，双手掌放膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒，一般在睡前进行。 　　挺腰腹  仰卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10-15次。 　　拱脊背  趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部拱腰，再放下臂部，重复10-15次。 　　触脚尖  坐着两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，掌心朝脚尖方向做推的动作。上身前俯，呼气，双手推到不能再向前时，保持3秒，收回手掌吸气。往返30次，早晚各1遍。（摘编自《保健与生活》）