老年人睡眠质量易下降 自我按摩缓解失眠

 【健康养生 中老年人养生】摘要：秋季天气凉爽好睡觉，但不少老年人仍习惯性失眠。以下自我按摩手法能改善失眠情况。

 　　秋季天气凉爽好睡觉，但不少老年人仍习惯性失眠。以下6个手法，每个做36次，有助于促进睡眠。 　　1.拿肩右手拿左边肩膀，用四指来抓背部肩井穴，再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。 　　2.摩腹用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动，可以疏通胃肠，减少胀气。 　　3.搓胁肋胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位，可以疏肝理气。右手揉左侧胁肋，之后换左手揉右侧胁肋。 　　4.搓腰搓热腰骶部，有助于促进局部血液循环。 　　5.捏腿双手沿着大腿前侧，一路往下捏一捏，可促进肌肉里的血液循环。 　　6.擦脚心用小鱼际推擦脚心，中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。 　　建议易失眠的人晚上11时前就要睡觉，在10时半左右就要准时关手机。（广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超）