立冬后防寒护住四个部位 冬季养生小常识大全

11月7日立冬一过，冬季正式开启。中医认为，冬季是阳气潜藏、阴气盛极之季。对此，重庆市肿瘤医院中西医结合科主任王维为大家“画出”4个防护要点。去看看冬季养生小常识吧。

立冬后防寒护住四个部位 冬季养生小常识大全

冬季养生小常识——防寒：人体4部位最需保暖

进入冬季护头部非常重要。大家都知道吹了风后容易感冒，岂不知风寒也会引起头疼。头为“诸阳之会”，风邪最容易伤人阳气，导致头部受凉，因为吹风而头痛的人不在少数。为预防头痛，建议体质弱的人出门就戴帽子。

穿得暖为啥还咳嗽？这是后背受风，凉后伤肺所致。这样的患者最近在各医院门诊往往都会增多。学生活动量大，易出汗，在学校又不方便换衣服，被汗浸湿的衣服常是靠体温“焙干”的，后背再一受风，肺部受到寒气，就易咳嗽、吐白痰，等到寒邪入里化热，又开始吐黄痰。因此，进入冬季，护后背很关键。

冬季肚子疼、腹泻，就可能是腹部受寒引起的。立冬后降温幅度会变大，大家若没及时添加衣服，早晚风大时，腹部很易受寒。尤其是脾胃虚寒的人，一旦遇到天冷，就会拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应。预防最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。另外，也可以临出门时在肚脐上贴个姜片。

冬天，气血不如天暖和时通畅，肌肉容易凝结粘连在一起，因此运动前准备运动要做得久一点，尤其是腿关节部位，要注意充分活动开。

冬季养生小常识——运动：以微热为宜

冬季应早睡晚起，保证充足睡眠，适当睡懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。许多老人喜欢天不亮就出门晨练，这在冬季是不适宜的，易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。建议户外活动选在上午9点半后到下午4点前进行。另外，出汗过多既伤阴又耗心阳，因此冬季要防运动过度，以身体微热为度。（文/赵君辉）

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养生小妙招：穴位按太频人会累

日常生活中，有的中医爱好者喜欢在家自己揉按穴位。平时适当进行穴位按摩对身体有益，但如果自己揉按穴位时力度过大、过频，并长期固定在某几处穴位和肌肉时，则可能会产生肌肉或穴位疲劳的现象。因此，当您在穴位按摩的过程中感到受力位置疲劳时，就要注意放缓按摩频率或力度了。（摘编自《石家庄日报》）

养生小妙招：提脚尖振奋精神

冬季人在室内待久了，精神容易萎靡不振。简单的提脚尖动作能让您重新焕发朝气。做法：站着或坐着皆可，把双脚脚尖向上提高2厘米左右，只用脚跟支持全身。同时，眼睛尽量看向远方某个位置，脊柱挺直。当感到疲劳时，再慢慢放下脚尖即可。（摘编自《祝你健康》）