冬季养生，护心保暖是关键

　随着冬季的来临，人体新陈代谢缓慢，血液黏稠度增加。天气也越来越冷，易诱发心脑血管收缩，导致血管阻塞。尤其是中老年患者受自身身体抵抗力的影响，心脑血管疾病更容易在冬季发作。在这个季节要特别注意头痛、头晕、心慌、心悸这些症状的出现，它们往往预示着血压的波动、心功能的异常，此时必须要服用药物来加以防治，千万不能忽视。

　　“当然，防治心脑血管疾病的发生，不能仅仅依靠药物，平时养成良好的生活习惯也是防治的关键，所以进入寒冷的冬季，人们就要开始做好护心保暖防护措施。”市中医院省名中医刘灿康表示，安全过冬要护心。当人体受到外界寒冷刺激时，血脉多收缩阻塞。老年人如果不注意防寒保暖，则很容易突发心梗、心绞痛、中风等。建议冬天保护心脏可以适量吃些红色食物，比如红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，防止动脉硬化；红茶可以促进血液循环，有增强心功能的作用。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水，以降低血液黏稠度，防止心梗。

　　此外，适当运动对保护心脏是非常有好处的，有助于提高免疫力、降低血压，使心功能得到锻炼。运动最好要遵循“三、五、七”原则，“三”即运动30分钟左右，3公里为妥；“五”是指每周活动5次；“七”是指要达到中等运动量，简言之就是出点汗，但要避免剧烈运动，可以用“年龄+心率”的数字来衡量，低于170就是正常的，比如一个50岁的人，运动心率控制在120次为宜，超过说明运动量过大，达不到也起不到锻炼效果。

　　刘灿康介绍，中老年人早上起床后可闭目静坐，叩齿36次后，再用舌头在口腔里搅动，这样可以使口腔里的唾液变得丰沛起来，然后分3次咽下。然后再做腹式深呼吸：吸气时，舌头顶住上腭，鼻子吸气，将气慢呼出，反复36次，坚持做可健肺养心。