中老年人养生须知 冬至进补四部曲补对身体

中医认为，冬至是人体阴阳气血很重要的转变点。这一天，阴极阳生，人体内的阳气开始蓬勃生发，最容易吸收外来的营养，冬至前后是人们进补的最好时间。中国中医科学院教授杨力表示，想要冬至进补补对身体，有4个四部曲——清、补、藏、防。

中老年人养生须知 冬至进补四部曲补对身体

冬至进补：清

顾名思义，就是在滋补前排空身体里堆积的毒素，让营养能更好地吸收。进入秋冬之后，人的新陈代谢速度下降，体内容易堆积代谢废物。此时，可以多吃一些胡萝卜、葡萄、黄瓜、木耳、海带、蜂蜜等食物，排除五脏里的毒。老人每天最好适量做些运动，多喝水，加速排毒。

冬至进补：补

排出毒素之后，就可以开始进补了。冬至过后，不要吃过多寒凉或燥热的食物，应该以温补为主。进补前，最好弄清楚自己是什么样的体质，千万不可以补得太多、太乱。没力气、打不起精神可以喝点鸡汤；头晕眼花、脸色黄可以喝点当归生姜牛肉汤；口干咽燥、神烦气粗或高血压等病人，可以喝点鸭汤，最好和木耳、蘑菇一起炖。‘

冬至进补：藏

冬天养生，应该以养精蓄锐、休养生息为主，这是符合“天人相应”的中医原理的。冬至要三藏，首先要节欲保精，不能过度进行房事，过度疲劳，在运动上要避免大量出汗和激烈运动等；其次要心神调和，这一天尽量不要熬夜；最后要控制情绪，不能过分喜怒哀乐。

冬至进补：防

对于中老年人来说，还应注意预防冬天高发疾病，如心绞痛、心梗、脑梗、肾病、肺炎等。天气寒冷时人气血运行缓慢，所以有“三高”或已患有心脑血管疾病的老人，冬天需要特别注意防寒保暖，多晒太阳，出现任何不适，最好马上就医。

最后提醒，冬季最好的进补时间是从“冬至”开始到“三九”结束，一共27天，这一个月内都需要注意上述几个方面。