中老年人养生：便秘者的饮食原则

便秘的主要表现是中老年人的大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是中老年人便秘的一个多见的因素。那么中老年人如何治疗便秘呢？便秘的中老年人在饮食上有什么需要注意呢？便秘的中老年人饮食原则是什么？

便秘中老年人的饮食原则：

1.增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮

2.每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保剑

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

8.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

9.禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

中老年人消除便秘不能寄希望于药物，而应该从身体调理出发，在饮食习惯上改变来治疗便秘。中老年人只有彻底改善不良的生活习惯，才能根治便秘。