香甜睡眠操助睡眠 中老年人健身解失眠难题

失眠令人苦恼，危害很大，却没有特效方法。郑州市中医院推拿科副主任医师康献勇建议，失眠时，除了应消除杂念，做到心无旁骛外，还可做做香甜睡眠操以帮助睡眠。

睡眠操的做法：

1．双脚对搓。人处于仰卧位，双脚掌快速对搓50下，以发热为度。

2．双脚推小腿内侧。右脚从左膝关节内侧下，以脚中间为发力点，向内脚踝方向反复推蹬50下，以发热为度。最好让胫骨下有酸胀感，然后换左脚推右腿。

3．双手搓耳。双手掌食指、中指分开，分别放在两侧耳垂下，食指、中指夹着耳朵，同时向上反复搓50下，速度不要快，手法和缓有力，手掌同时也反复搓耳朵，前臂要尽量放松。

4．抱颈转头。双手抱在颈椎上部、枕骨下，也就是后脑勺下面，左手在下，右手在上，双手不动，头向左右转动25下，然后头尽力向后仰25下。每次尽力左右转动，幅度可以大，频率不要太快，和缓有力，最好在转动时，手部向上有个力度。

5．梳理头顶。双手握拳微曲，在头顶两侧用微曲的指背关节，以梳头状梳理50下，要和缓有力。