中老年人如何坚持健身 冲破六大健康“障碍”

如何坚持健身？健康的重要性世人皆知，但通往健康的道路有时会障碍重重。近日，美国《预防》杂志最新载文，列举了6大健康“障碍”，并教你如何坚持健身。

如何坚持健身？障碍一：没有时间锻炼。

应对方法：将锻炼化整为零，每天分散锻炼时间。美国国立健康研究院资助的一项研究发现，简短而频繁的分散锻炼（如每天4次10分钟锻炼）与整段时间锻炼（每天连续锻炼40分钟）效果一样好。

如何坚持健身？障碍二：难以拒绝甜食诱惑。

应对方法：想吃就吃，但尽量避免加工食品。加工食品中含有的一种甜味剂会对胰岛素产生影响，导致人们刚吃过东西后，又想吃东西。专家建议，“黑巧克力加坚果”的零食模式既满足了甜食需求，又能获得蛋白质和膳食纤维。

如何坚持健身？障碍三：运动找不到乐趣。

应对方法：选择一种与自己性格匹配的运动方式。美国佛罗里达大学一项研究发现，爱社交和爱说话的人，适合选择高强度的运动。略感焦虑者可选择室内跑步。善于接纳新体验的人，可以参加舞蹈班。

如何坚持健身？障碍四：我担心自己会失败。

应对方法：设想一下你是如何鼓励朋友振作精神、永不服输的。自我激励，现在就开始行动。

如何坚持健身？障碍五：没有意志力。

应对方法：不要过于追求完美。华盛顿大学成瘾行为研究中心主任艾伦·马拉特博士表示，偶尔的错误并非没有意志力的表现，而是通向成功目标过程中不可避免的一部分。

如何坚持健身？障碍六：体重总是反弹。

应对方法：每天测量体重。美国米里亚姆医院的一项研究发现，每天测量体重的参试者，比其他参试者减肥成功率要高82%。