中老年人健身支招 五健康建议缓解疲劳

久未运动的都市人，突然运动容易产生肌肉酸痛等情况。运动专家认为通过加速体内血压循环和补充营养，可有助帮身体排出乳酸等毒素，有效缓解疲劳，下面推荐五个健康建议。

缓解疲劳：温水浴

运动后进行温水浴可以加速血液循环，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

缓解疲劳：适度肌肉按摩

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

缓解疲劳：多吃碱性食物

 如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

缓解疲劳：运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。

缓解疲劳：食用含钾及维生素的食物

 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。