八坏习惯致背痛 五点支撑训练缓背痛

日常生活中，很多人都出现过腰酸背痛的症状。除了各种疾病因素外，最常见的背痛原因是不良生活习惯。美国“每日健康”网站最新载文，刊出“导致背痛的8个坏习惯”。并提出来应对背痛坏习惯的方法，一起去了解一下吧。

1．睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8～10年。一旦超过10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。

对策：更换的新床垫不能太硬也不能太软，否则容易导致背部支撑力不足。

2．背大包。经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，身体自然抬高肩膀，导致脊椎变形。

对策：应该尽量给背包减负，重量不超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。

3．长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟抬高会导致背部弓起，关节压力增大。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而导致背痛。

对策：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。

4．爱生气。一项新研究发现，心存怨恨或过分抱怨会加重背痛。情绪、肌肉紧张会直接影响到疼痛信号的强度。

对策：多宽容、少抱怨，能预防背痛。

5．伏案久坐。现代社会中，很多人整日伏案久坐，不注意保持正确的姿势。研究发现，与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉因活动少而力量减弱，继而导致背痛。

对策：久坐者应该常常走动，活动全身肌肉。

6．过度紧张。精神过度紧张会导致包括颈脖和背部肌肉在内的全身肌肉僵硬，持续紧张会使这些肌肉无暇放松，因而容易导致包括背痛在内的全身酸痛。

对策：研究发现，锻炼、冥想打坐、洗热水澡等都有助于降低压力，平复紧张情绪。

7．不爱锻炼。背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。

对策：建议每天睡前做“五点支撑训练”：仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

8．爱吃垃圾食品。高热量低营养的垃圾食物容易导致体重增加，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。

对策：研究发现，体重超标或肥胖者患骨关节炎危险更大。减重5%~10%可以大大改善背痛。