机构资讯

联系我们

安养养老公众号

中老年人的最佳健身方式 步行健身不再拒绝美食

健康养生 09-16

每当提起做健身,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过,步行健身是得到医学界广泛认可的中老年人最佳健身之一,而每天步行4千步,一天的健身量基本上就足够了。专家还指出,大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步健身量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地其实也是在做健身。

洗衣煮饭都可换算成健身量

卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释,“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步健身量”这个概念。“1千步健身量”在这里是一个衡量我们健身量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

“1千步健身量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的健身量。这正是全民健康生活方式健身提出的活动健身第一招——千步为尺。

有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是健身的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和健身等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步健身量”。

比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步健身量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步健身量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步健身量的效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的健身时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日健身量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的健身量。这样也能够更好的实现步行健身。

不再害怕美食诱惑

有研究表明,90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油),就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时,可以通过能量摄入及健身量的自我调控,实现“快乐生活,动吃平衡”。

每100千卡的热量需要2.4个千步健身量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量,就需要完成约3.8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。步行健身让你不再害怕美食诱惑。

“日行万步”需循序渐进

对于没有健身习惯或者体质弱的人来说,不必强求自己一下子完成每天一万步的健身量。对于一般的人来说,只要坚持每天四千步的生活方式,就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进,“日行万步”是最高一级的目标,不是唯一选择。

不过,每次活动都应在1千步活动量以上,感觉到心跳和呼吸加快,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌,才可以当成“有效”健身量,累计进当天的“健身量账户”。这也就是步行健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。

幸福老年养老网 www.xingfulaonian.com
作者:    文章来源: 网络转载

版权声明:本文的版权归原作者所有,不代表幸福老年养老网观点和立场。
本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 shayyl@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

喜欢