中老年人健身有道 听歌可延长健身时间

中老年人健身时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾某杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体健身时的疲惫感，帮助中老年人延长健身的时间。

健身时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干扰，并且只在人体使用了70%左右体力的时候出现。

英国伦敦布鲁内尔大学健身与教育学院科研副主管科斯塔斯·卡拉乔吉斯教授表示，在选择音乐时，理想的节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体更有力量，耐力更强，健身更有激情。此外，适合中老年人健身时听的音乐还要有激励性的音调和歌词。

例如，迈克尔·杰克逊的《走开》(BeatIt)、朴载相的《江南Style》和嘎嘎小姐(LadyGaga)的《荣耀之巅》(EdgeofGlory)，节奏、音调都非常理想，中老年人健身之时不妨选用这些音乐。另外对于古典音乐爱好者来说，贝多芬的《英雄交响曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特的G小调第40号交响曲都是不错的选择。