中老年人身体调养有奇方 两式瑜伽治便秘

导读：两式养生瑜伽，帮中老年人调节内分泌改善便秘。生活在都市中的中老年人，时不时会有内分泌失调，便秘等困扰。练习下面两式养生瑜伽，则可以得到很好的改善。快随着小编，一起来练习练习吧。

中老年人每天生活在大都市中，由于忙碌地工作，内分泌时而会产生失调，这样就使得身体免疫力下降。同时，饮食不合理，也会有便秘的困扰。如何改善？养生瑜伽是很好的方法。下面就教你两式瑜伽动作，调节内分泌的同时，又能不再便秘。

变形英雄式

1、两脚成“V”字形站立，上身右转90度，又腿向右前方迈出一大步，左脚不动，左脚尖斜向前方，两手掌合掌于背后，吸气。

2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量靠近腿部，保持姿势呼吸5次。

3、吸气的同时上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉，呼吸5次，左右交替练习。

练习功效：在此套动作中，由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高免疫力。

简易背部伸展式

1、坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直，和两腿平行。

2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。头部下低到两肩之间，同时将气呼出。

3、伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。

4、手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。休息大约5秒钟，重复练习5次。

功效：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。能治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。大幅度伸展背部及脊椎。强化胸部。消除腹部过多的赘肉。强化性腺与肾上腺。改善便秘。此式与弓式配合做。肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。