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正确的登山步法和补水方式 很多老人都在看

健康养生 10-12

导读:一般来说,山里面的森林覆盖率都比较高,空气比较好,所以登山对我们的身体非常有帮助。天气这么热,登山后必定需要补水,我们应该掌握正确的补水方法,才能达到健康的目的。

登山运动必知的健康步法

1、上坡步法

在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低。

2、休息步法

这种步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

3、上下碎石坡的步法

上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。

登山中如何正确饮水方法:

1、掌握好运动时补水的时间

不论什么运动,都会造成身体水分的流失。有的人运动中,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气,这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水

2、选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水,白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了方便都想随便买一瓶矿泉水,但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

3、保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗,可以适当的补充些水分,但是无论什么季节,水温应控制在15℃以上,否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季,很多人喜欢喝冰镇的水,虽然当时感觉凉爽,但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

4、适当补充温盐水

当运动的强度和持续时间很长时,往往出汗相当多,这时光饮用普通的水满足不了人体需求了,可以适当的喝些温盐水,能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充,能很快消除人的口渴感。

5、掌握好饮水的量

运动前30分钟一般饮用150ml水比较好,喝多了会让人产生尿意,对运动效果大有影响,这点要特别注意,在准备运动之前,不要在吃饭时喝大量的粥或者水;运动中喝水也不能过多,一般喝几口就可以,主要是润润嗓子;运动后喝水要特别注意了,不能一饮而尽的大口喝水,这样感觉很解渴,其实不仅解不了渴,对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ml左右,停十几分钟后再继续喝。

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