专家建议：中老年人撞树健身要适度

气温高了，天气好了，到公园晨练的老年人也逐渐多了，记者在走访中发现，老人们为了锻炼身体，发明了各种锻炼身体的方法，有撞树、挂树、甩鞭子等运动方式。

老人晨练方法五花八门

记者来到南湖公园，在公园的树林里，记者见到了以独特的方式锻炼身体的老人们，他们锻炼的方式很奇怪，有披着白布单、后背靠着树干撞树的，有抓着树枝“挂树”的，也有挥舞着长鞭“听响”的，姿态各异、五花八门。

撞树的大爷家住在南湖公园附近，进行撞树锻炼已经有20多年的时间了，老人一边撞树一边说：“我这个锻炼法好啊，按摩、活血。”

另一边，一位老人徒手抓住书上的一根枝杈，一使劲儿，整个身体的重量双腿悬空，荡起了秋千，老人说这种锻炼方法能帮助抻筋骨，锻炼强度不大。

树林里不远处，传来一声声清脆的响声。记者循着声音一路找过去，看见一个老人挥舞着长长的鞭子，正在锻炼身体。

撞树刺激经络、震动内脏

针对撞树锻炼身体的方法对老年人是否有益，记者采访了吉林大学第一医院骨科张医生，张医生表示，后背撞树的锻炼法属于碰撞运动，有一定的健身效果，通过轻微的撞击，可以达到锻炼背部骨骼、肌肉、皮肤、内脏的作用。长期锻炼，增加肌肤弹性、增加肌肉力量。

同时，撞树锻炼对内脏器官起到一定震荡作用，长期的撞击训练，加强内脏固定组织功能，使内脏在受到外力撞击时，能够承受一定程度的震荡。

撞树锻炼法，除了增加肌肉力量、承受一定程度的震荡外，身体通过撞击还会刺激经络达到预防疾病的效果，张医生说：“撞树锻炼一定要适度，背部的脊柱及两侧分布着丰富的神经和许多穴位，通过撞击刺激神经，能够促进血液循环、按摩缓解某些部位的疼痛、增强内分泌和消化功能。”

张医生说：“适度撞树能起到健身作用，撞树时，力度要由小到大，不宜过大，以免骨折。然而，撞树不是一项柔和的运动，不建议老年人采用这样的锻炼方式。”

撞击上背能宽胸理气

记者在网上查询到，适度背部撞树方法，背靠树、双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部轻轻地向后撞击大树，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作不可过猛、协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，每天100—200次。

撞击上背，可刺激相关穴位，缓解肺部疾病、心脏疾病，并能宽胸理气；撞击下背健脾、和胃；撞击左右肩胛，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、腰椎疾病、肩周炎有一定疗效、撞击背的侧部，能宽胸理气，还能缓解肋间疼痛。