常吃南瓜子补充磷元素 老年人应该多吃

摘要：吃南瓜子最好用手剥着吃，不要用牙嗑，如果用牙嗑，大量唾液会留在瓜子皮上而丢失，而唾液可以湿润与溶解食物。因此，要少用牙齿嗑瓜子。

南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。二是含有较多的胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。老人食用时最好将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺（约30克），效果更佳。

前列腺是男性的“生命腺”，对于男性的生殖功能有非常重要的作用，所以男性在平时，一定要注意保护前列腺。前列腺的分泌激素功能需要依靠脂肪酸，而南瓜子中就富含一定的脂肪酸，所以，男人常吃一些南瓜子，可以更好地保护前列腺，而且南瓜子中所含的一些活性成分，有助于消除前列腺炎初期，所带来的肿胀感。

男人常吃点南瓜子，还可以促进睡眠，缓解压力，这是因为南瓜子中含有丰富的色氨酸，而色氨酸有助眠的作用，不可以在一定程度上缓解压力，而且南瓜子中含有大量的磷脂物质，有助于降低体内的低密度脂蛋白，对于一些患有高血压、高血脂、心脏病的人来说，可以适当的吃一些南瓜子。虽然说南瓜子对于身体会有一定的好处，但是在服用的时候，也需要明白这2点。

南瓜子富含锌元素，可以保护前列腺，吃南瓜子时，需要注意这2点

1、大量吃

如果男人想要保护前列腺的话，可以在每天吃一把南瓜子，但是在吃的时候，需要注意用量，因为南瓜子中含有大量的脂肪，如果吃的太多，可能会增加身体肥胖，以及心血管疾病的风险。每天的食用量最好不要超过35g。

2、不能完全依赖南瓜子

南瓜子中锌元素的含量是比较高的，每100克南瓜子，含锌量约为7.12毫克，这种含锌量超过了黄豆（含锌量3.34毫克）、鸡蛋（含锌量1.1毫克）、紫菜干（含锌量2.47毫克），算是含锌量较高的食物。所以南瓜子对于预防前列腺，有一定的作用，但是对于已经得了前列腺炎的朋友，还是需要积极的配合医生疗治，不能完全依赖南瓜子。