绝经后如何调理

1、绝经后如何调理之饮食方法

绝经后女性内分泌会有变化,导致摄食中枢功能紊乱,加上活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而绝经后女性特别容易发福,一定要控制饮食,应多吃鱼,少吃肉。专家指出,绝经后妇女饮食要清淡,少糖少脂肪低胆固醇,多吃绿叶蔬菜与黄豆:绝经后女性还应摄取足够的含维生素B的食物,如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮,绿叶蔬菜中菠菜等均富含B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但富含维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。

另一方面,绝经后要预防骨质疏松,因为绝经后妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松,故绝经后女性要经常食用含钙高的食品,最好多喝豆浆,多吃豆腐、豆干、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品。

2、绝经后如何调理之运动保健

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

3、绝经后如何调理之日常注意

3.1、少穿高跟鞋:人到中年骨质较为疏松,骨头脆弱,所以过了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一点的鞋子,以保证鞋的缓冲能力,减少脚掌的压迫。

3.2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,并加强腰部锻炼。平时扭扭腰,做做慢跑,适当补充钙和维生素D,可以防止腰痛以及防止骨头僵化、疏松。

3.3、控制饮食:控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

1、大豆,大豆被称为是植物性的雌激素,能够双向的调节人体的内分泌系统,能够改善出汗畏寒胸闷心悸气短等症状,还能够改善情绪,消除烦躁抑郁,激动,失眠的症状,女性朋友们可以多吃一点大豆,或者是多喝一点豆浆,能够为肌肤补充水分,还能够让肌肤充满弹性。

2、牛奶,牛奶是高钙的食物,含有大量的维生素d能够调节人体雌激素的平衡,女性朋友们可以多喝点牛奶,让身体变得更健康。

3、香菇,香菇是能够增强个人的免疫力的,另外香菇中也含有硒元素,能够有效的为女性朋友们补充雌激素,让女性朋友们变得更健康,还能够预防人体形成其他类型的并发症。

4、鸡汤,女性朋友们可以自己炖一点鸡汤喝,主要是能够为人体补充蛋白质,也能够起到补气血的效果,更年期的女性朋友们可以多补充一些。

很多老年女性认为自己已经绝经了,以后就不会有妇科病的困扰了,甚至嫌丢脸而不愿去检查,除非出现严重情况才去找医生,结果给自己的身体埋下隐患。其实,恶性肿瘤,如子宫颈癌、子宫内膜腺癌、卵巢癌的高发年龄多在更年期及其后的日子。有专家表示,像子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌,都以老年妇女为多,这几年发病率呈上升趋势。同时,由于卵巢功能的衰退,雌激素减少,会引起盆底功能障碍,如子宫、阴道脱垂、老年性阴道炎等,给女性自身身体和性生活带来种种不便。

不少到妇科求诊的老年妇女,多数是已患病多时,忍无可忍才到医院的。她们在看医生前,往往会自行用药和冲洗,症状可能稍有舒缓,但就掩盖了真正的病因,造成病情恶化。

据了解,除卵巢癌没有症状,难以早期发现外,宫颈癌和子宫内膜癌都可以通过检测手段诊断出来,“如定期做宫颈细胞学检查就可早期诊断宫颈癌,如果等到发生性生活接触性出血时,往往已到晚期。