老年人锻炼身体的方法

1、老年人锻炼身体适合散步

普通散步:每分钟60～90步,每次20—40分钟。这种散步适合于患有冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

快速散步:每分钟90—120步,每次30—60分钟。适合于患有慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的中青年患者。

背向散步:步行时两手背于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5～10次。适合于健康的中老年人。

摆臂散步:步行时手臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60～90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿病人。

摩腹散步:轻松散步的同时进行柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

2、老年人锻炼身体适合太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

3、老年人锻炼身体适合健身操广场舞

各种健身操、跳舞;广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

运动过度伤害心脏,过度运动会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要,造成身体组织的过多消耗,加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用,超出其负荷能力。

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。另外,早晨冠状动脉张力较高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病率最高,所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

老年人骨质疏松,剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活,太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转,对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

有些老年朋友认为运动既然有诸多好处,光靠运动就行了,加之各种天花乱坠导购信息的误导,本身对医学知识了解不深,不知不觉中放弃了规范化的治疗,诸如私自停药,减量,漏服,用所谓安全的保健品代替等等,同时过量运动,把自己搞得疲惫不堪。另一些人则主观臆断,将运动疗法一棒子打死,找出身体状况不允许等各种理由拒绝运动,认为运动治疗根本没有作用,结果是疾病越治越重。

其实，控制老年病的发作是对生理状态进行持续的、综合的治、管工程,运动疗法是对代谢紊乱拨乱反正的主要管理途径,是疾病防控的基石,只有“标本兼治”才能稳定的,长期的保障老年人的健康,提高抗病能力和生活质量。