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老年人练太极的好处

管护知识 06-30

幸福老年导读:众所周知,太极拳是时下最火的老年人运动之一,那么,老年人练太极的好处有哪些呢?太极拳为什么会那么受老年人欢迎呢?老年人练太极的好处到底有哪些,下面一起来看一下。

一、老年人练太极的好处

太极拳是一种动作比较缓慢,动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控,是一种无压力的、艺术化的运动方式。练太极拳也成为时下中老年人的一项必备运动。怎么练太极拳?练太极拳又有哪些好处呢?

1、调节全身

打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高。

2、能缓解头痛

精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动,能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能,增强体质,达到有病治病、健身防病的作用。

3、有助于肝肾

太极拳是一种古老的健身方式,融合了“导引术”和“吐纳术”的养生法则,在练习太极拳的时候主张用意念来支配身体,长期使用这种方式能够很好的调节我们的心态。

从而形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合,“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动,“始而意动,继而内动,再之外动”;并形成刚柔相济,快慢有节、蓄发互变,以内劲为统驭的独特拳法。

人是一个有机的整体,由经络贯通上下,沟通内外,内属于脏腑,外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先,突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。

4、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼,长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

5、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳,还可以帮助老年人有效的提高心肺功能,通常情况下老年人的心肺功能都比较差,这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳,便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

6、治疗消化管道疾病

在研究中发现,经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病,这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用,从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

二、高血压病人打太极的三大好处

高血压病人练太极也有好处?有哪些好处呢?下面来看一下。

1、太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松,促使血压下降。根据临床医生的观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。

2、打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境守静,有助于消除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。

3、太极拳包含有许多平衡性和协调性练习(例如左右分脚、下势独立等),属于平衡性动作。高血压病人动作的平衡性和协调性较差,练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的,可打全套简化太极拳;体力较差的可打半套;体弱和记忆力差的,甚至只练个别动作。分节练习,不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练,反映良好;这些练习都是原地进行,每节重复8~12次。

三、三项不适合老人的健身运动

随着年龄的增长,有些运动不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。是哪些运动呢?

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、饭后散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

事实证明,老年人练太极是有很多好处的,练太极可以使老人年轻态,还在等什么?赶快加入吧。

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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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