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秋天如何预防治疗抑郁症

管护知识 08-15

幸福老年网:秋天如何预防治疗抑郁症?秋风落叶,凄风凄雨,往往使人触景生情,特别是老年人易产生垂暮之感,诱发消极情绪,严重者,终日郁郁寡欢,少语懒言,很容易患上抑郁症。那么秋天如何预防治疗抑郁症呢?

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。秋季室内工作是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。

中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。抑郁症的发生会影响我们的正常生活,甚至导致患者出现自杀的念头或行为,所以,我们一定要注意预防抑郁症。

老年人秋天如何预防抑郁症?

1、要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,做些自己喜欢做的事情。

2、勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

3、加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

4、当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。

5、如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。

6、早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。

7、不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。

8、每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上秋季抑郁症。

9、吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。

10、扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

 

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作者:    文章来源: 幸福老年养老网

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