中老年人护肾健身操 旋腰推掌能壮腰

夏日炎炎，中老年人觉得不动都会热出一身汗，但不健身又对身体不利，那么应该如何巧妙健身呢？这里介绍一个身体螺旋开合好似龙腾虎扑的健身操，中老年人不但能壮腰护肾，还能让你满身清爽。

【健身操做法】：1.坐腕起手：开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

2.屈膝合掌：屈膝下蹲，同时，两掌举于胸前，左掌在前，右掌在左肘关节内侧，掌心对肘尖。

3.旋腰开掌：两腿微微伸展，两胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向对折，身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度。

然后两腿屈膝微下沉，腰整体向下、向左侧回旋，带动左掌回到左胯外侧，右掌落至右胯外侧，两掌心均向下，目视前方。

4.屈膝合掌：两膝屈蹲，同时左、右掌立掌斜向前推，使用内劲，力达掌根。继续练习，变为右手在前，左右交替。9次为一组，每天做2~3组。

【要点】此健身操是腰的左右旋转带动两臂开合运动。动作要求中老年人含蓄在胸，两肩放松，脚的蹬地力节节贯穿到手臂，使两臂柔中带刚，可以抵御外力也可以发力。

【功效】此健身操能使中老年人的脊柱肌群力量和伸展性得到锻炼，刺激腰部的多个穴位，有助于固肾壮腰，对腰腿痛也有一定疗效。