九节脖颈健身操 中老年人颈椎保护怎么做

中老年人随着年龄的增加，脖颈颈部会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，而这些症状紧随其后的就是脖颈疼痛，这让很多的中老年人苦不堪言，那么中老年人应该怎么样保护脖颈呢？有什么健身操能够锻炼脖颈呢？适合中老年人锻炼的脖颈健身操应该怎么做呢？

对于出现的中老年人来说，颈椎病是常见病和多发病，中老年人平常通过各种的保健方式来预防这种病的发生显得很关键。下面小编跟大家分享一套九节脖颈健身操，帮助中老年人缓解疲劳，减少颈椎过度劳损。

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。