中老年人久坐该怎么做健身操

中老年人常常因为长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了而感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。中老年人假如连这也做不到，那该怎么办呢？下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

2、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5至10次。

3、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

4、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4至5次。

5、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

6、交替踮脚，左右各20至30次。

7、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

8、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

9、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

10、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。