中老年人健身注意事项

中老年人的体育锻炼形式是多种多样的，要因人而异，有目的有计划地选择运动形式，科学地安排运动时间和强度。首先要考虑加强自我监督，应经常观察运动前后的脉搏、血压及身体的自我感觉。保证运动的质量和安全，避免因超出身体能力范围而出现意外的运动损伤。要注意循序渐进，做到量力而行和持之以恒。

中老年人首先不宜参加速度项目和力量性锻炼，避免作需憋气、过分用力和引起血压骤然升高的动作（如举重、俯卧撑、引体向上、手倒立等）。对需要快速改变体位的运动，要少做或不做（如旋转、深弯腰、跳跃等）。其次，中老年人不宜参加剧烈的比赛，锻炼时要呼吸自然，保持平和的心态、轻松的气氛和愉悦的心情。

在选择锻炼的项目时，步行或散步是中老年人较适宜的运动项目，可以使运动系统的大部分肌肉都能够参加活动，得到很好的运动，强度较小，心脏的负担小，安全性也较高。

其它运动如打太极拳、八段锦、做广播体操或关节运动体操，还可以做冷水浴、空气浴、日光浴、垂钓等。在进行冷水浴时要循序渐进，最好在夏季开始，逐步过渡到秋冬季，而且要量力而行。去垂钓时因临近水域，所以最好有家人陪伴或结伴同行以防止垂钓的过程中发生意外。若经济条件允许，还可以打高尔夫球、门球、保龄球等。

运动时的注意事项：

1）在疾病的恢复期没有明显的自觉症状时，进行运动应在医生指导下进行。

2）要避免起床后马上进行剧烈活动，应在机体舒展后慢慢开始运动。

3）运动中若出现气短、头晕、胸闷等不适感应立即中止运动，必要时要经过医生检查之后，再决定是否继续运动或调整运动计划。尤其是患有心血管系统疾病和脑动脉硬化疾病的中老年人要更加注意，有过中风病史的中老年人在锻炼时一定要有家人陪伴。

（4）在锻炼时要选择舒适的着装，运动服的伸缩性要强、透气性要好，便于肌肉与关节的运动，在出汗时也能保持良好的舒适性，运动鞋要大小合适，鞋底不可过薄，要柔软有弹性，并有良好的防滑效果，便于活动。

（5）运动环境要适当，室内、庭院、运动场、走廊皆可，但要注意室外温度、气候、气象变化以及场所地面情况，防止受凉、跌倒。尽量不要一个人到不熟悉的场地锻炼。

总之，要根据自己的年龄、性别、体质状况、疾病情况、兴趣爱好、职业习惯、客观条件选择合适的项目。