中老年减肥健身操 站着减掉大肚腩

年龄大了，肚子也跟着长大。中老年朋友，你是否还在为恼人的大肚腩怎们也去不掉而发愁吗？不用着急，今天小编给各位中老年朋友介绍一些能帮你去掉大肚腩的方法！

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向的中老年人，还可坚持练以下健身操，如屈腿运动、腰部弯曲运动、慢跑运动、引体向上等等。

怎样消除腹部赘肉？站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多中老年人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：

1、屈腿运动

可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。

2、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

3、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

4、引体向上

如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。