沙发健身操 中老年人活动关节必知

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，尤其适合中老年人练习。此健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进中老年人的消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。那么这套沙发健身操究竟有哪些动作呢？这套健身操中老年人应该怎么做呢？

（1）拧体运动：

中老年朋友可双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转;

（2）托体运动：

坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，老人将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;

（3）蹬车运动：

臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车;

（4）蛙游运动：

这动作同前坐式，中老年人需双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回;

（5）自由式游泳运动：

同前坐式，中老年朋友的双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;

（6）项背运动：

面对沙发，中老年人将双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;

（7）擎腿运动：

两只单沙发对放，靠紧。中老年人躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;

（8）托肩运动：

躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下;

（9）横向打挺运动：

站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。

此健身操中老年人需早晚各做一遍，每节次数完全凭自身意念和感觉，中老年朋友需注意此健身操以舒适为宜，不要做超负荷运动。