健身操床上八段锦 中老年人可舒筋活络助消化

关幼波教授曾多年从事肝病研究，是当代杰出的中医大家。他自幼喜爱运动，进入老年后，自创了一套养生操，叫做“床上八段锦”。这套操的动作不剧烈，气血动而不疾，不会消耗太多体力，能舒筋活络、调理脏腑，非常适合老年人。关老在90岁高龄时仍腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习这套操。

具体做法：

早晨醒后，盘腿坐于床上。

1.双手掌搓热后，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，如此反复30次（如图1）。2.将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次（如图2）。3.双手十指微屈分开，用指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理到后发际。梳头时速度要缓，力度适中，梳遍全头，共30次（如图3）。4.闭目叩齿100下，之后将产生的唾液咽下。5.双手分别放在两侧膝盖上，左右旋转揉搓膝关节，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做30次（如图4）。6.双手扶着两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右晃腰30次，接着由腰带动胸椎、颈椎、头部前后晃30次。开始幅度小一些，慢慢加大（如图5）。7.直起腰，双手放在后腰，顺着脊柱上下来回搓（如图6）。可根据体力，少则二三十次，多则100次。8.两臂向前平举，十指张开，然后屈肘向后扩胸，同时十指握拳，两小臂内旋，手心向上，做100次（如图7、8）。

8式完成后，放松全身，闭眼，意守丹田，做腹式深呼吸（由鼻慢吸，鼓起肚皮，徐徐呼出），10分钟后结束。（北京中医医院肝病科主任医师 齐京）