中医解读中老年人失眠 胃不和则卧不安

很多中老年人都有夜里睡不踏实的经历，辗转反侧睡不着、易惊醒，有的中老年人还伴有胃胀、泛酸、烧心等感觉。这是怎么回事呢？其实，2000多年前的古人已经回答了这个问题——“胃不和则卧不安”。这句话出自《黄帝内经》，意思是说中老年人饮食不节、肠胃受损、胃气不和，就会导致失眠。在临床上，很多失眠患者有饮食过饱、就餐不规律的问题，更印证了这句古语。

睡觉时，中老年人的人体器官大多处于一种较为低效的状态。晚饭过饱或摄入过多高脂肪、高热量、高蛋白的食物，会加重脾胃的负担，使胃肠消化吸收功能减弱。一旦胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀、胃中灼热等症状，从而影响睡眠，导致中老年人失眠。因此，晚餐最好七分饱，多吃一些粥类、蔬菜类易消化的食物，少吃鸡、鸭、鱼、肉等难消化的食物。此外，辣椒、大蒜等辛辣之物，凉拌菜等生冷之物，以及豆类、地瓜、甜品、年糕等易引发胀气的食品也应少吃。

一般而言，中老年人的晚饭应安排在睡前4小时，饭后适量运动，如散步等，可促进食物的消化与吸收。若消化吸收快，临睡前有饥饿感，中老年朋友可以吃一些夜宵，但也要选择易消化及有助于睡眠的食物，如牛奶、苹果、全麦面包等。这样能够缓解中老年失眠状况。