中老年人睡前六步曲拒绝失眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是中老年人可以人为的完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的中老年人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过六个步骤的自我调理的办法就可以得到改善。

第一步：通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间，10-30分钟就好，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，失眠的中老年人朋友怎么可能睡的舒服呢？

第二步：洗澡

1、睡前两个小时洗澡最好。2、水温控制在40℃左右为最佳。3、洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。4、如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。

第三步：梳头洗完澡头发是不是顺便也洗啦？

理论上对中老年人而言睡前洗头发是不利于健康的，可是因为现代社会时间紧迫的习惯，所以一般都是洗澡是一起洗头，洗头之后，中老年人最好吹干头发，八分钟时间就够，太干对身体与发质均不好。在吹干头发的过程中，中老年人朋友可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。

其实我们人体头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等，好处数不胜数。

第四步：散步或者瑜伽

喜欢简单的中老年人就散步，喜欢复杂中老年人朋友的就去网上下载点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就行了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

第五步：喝杯促进睡眠的保养品(甜梦茶或者牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。严重失眠的，推荐喝甜梦茶，越是长时间失眠严重的，效果越好。这个是中药成分的，每天坚持喝的话也可以起到调理的作用，比安眠药要好。

第六步：泡脚

不是有人说了不是洗澡了吗？干嘛还泡脚呢？俗语又说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。失眠的中老年人要能够养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，这样就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。

等以上六个个步骤完成之后，中老年人朋友就可以上床关灯睡觉了，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着！