中老年人警惕：这些让你失眠的习惯

失眠是困扰许多中老人的问题，而造成失眠的原因是什么呢？哪些不好的生活习惯会造成您的失眠呢？小编就来与大家整理一下。

一、汉堡和薯条

研究表明，经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，还会影响睡眠周期。因此为了您的健康您也应该抛弃高脂肪的食物。

二、摄取隐性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因来源：如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。中老年人为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。

三、服食可能含有咖啡因的药物

一些非处方药和处方药也含有咖啡因，如止痛药，减肥药、利尿药和感冒药。这些药品以及其它药品所含有的咖啡因可能与一杯咖啡所含的咖啡因一样多甚至还要更多。所以请检查一下非处方药或处方药标签上的说明，看您的药是否会影响睡眠或可能会导致失眠。

四、睡前饮料

这是关于酒精的两难选择：它可以帮助您更快地入睡，但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒，那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响。

五、吃得太多及辛辣食品

睡前吃得太饱会让您不舒服，因为睡觉时消化系功能就慢慢减弱下来，而辛辣的菜会引起烧心。所以请确保在睡觉前至少四小时吃完大餐。

六、睡前蛋白质摄入量过大

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不是睡前小吃的好选择。富含蛋白质的食物难以消化，所以睡前应戒除高蛋白质小吃，而选择一杯温牛奶或像饼干这样一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。

七、晚上八点钟以后继续摄入液体

是的，白天身体内多点水对您的身体有很多好处，但睡前应限制液体的摄入量。否则，保准您要不断起身去卫生间而影响您的睡眠。