晨起伤肝的坏习惯有哪些？比喝酒的伤害还大

摘要：肝脏是消化系统中最大的消化腺，具有消化、去氧化、代谢和解毒功能，同时又是新陈代谢的重要器官。大家都知道喝酒伤肝，可晨起伤肝的坏习惯比喝酒更伤肝，若有需立马改正。

早晨哪些行为会比喝酒更伤肝？

1、早晨喝浓茶

喝茶是中国的传统文化，茶叶中含有的茶多酚，具有一定的抗氧化效果，能对抗辐射，去除油腻，同时也能提神醒脑。但喝茶时一定掌握好喝茶的最佳时期，控制茶的浓度，部分人早晨醒来后喜欢空腹喝杯浓茶，认为这样能为身体补充水分而且提神醒脑，可是这样会降低肝脏细胞活性，不利于肝细胞修复。

2、憋尿

一部分人因为工作因素，早晨起来后匆匆忙忙去上班而憋尿，这是不好的。身体无时无刻都在进行水分循环，即使睡着之后也是如此，一般早晨醒来后水分代谢量达到顶峰，部分人却一直憋尿，这样会使得肝细胞过度紧张，从而升高血压，降低肝功能。

3、不吃早饭

古人云：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。早餐对于人们来说至关重要，需占到一整天总能量的35%，这样才能为身体提供能量，为一整天消耗提供能量。但有很多人为能睡懒觉，往往忽略早餐或随便吃一两口，长时间下去会增加肝脏代谢负担。

如何保肝护肝？

1、必须戒酒

凡是进入体内的酒精，最终都要经过肝脏代谢分解，酒精会被代谢成乙醛，引起肝细胞变性或坏死，导致酒精肝。若仍然不改掉酗酒的坏习惯，会发展成酒精性肝硬化或肝癌，因此必须戒酒。

2、调整饮食

人们生活水平质量提高，会大鱼大肉的吃，但其中含有太多动物类脂肪和蛋白质，势必增加肝脏代谢负担，易导致脂肪肝。因此，必须改变不良的饮食结构，多吃菜，少吃肉，采取低热量高营养的饮食结构，如豆类、菌菇类食物以及绿叶蔬菜等。蔬菜中含有大量维生素以及膳食纤维和抗氧化物质，有利于肠道健康增强抵抗力和免疫力，同时也能瘦身，每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，日常饮食不能过于精细化，粗粮和细粮搭配着吃，以免导致便秘。

3、定期做体检

肝脏是哑巴器官，为能及早发现肝脏相关疾病，需定期做肝脏检查，了解肝脏的情况。40岁以上的中老年人、乙肝和丙肝患者、长期酗酒、大量用药以及有肝癌家族遗传史的人，需每隔6个月去医院做B超和甲胎蛋白检查。

温馨提示

俗话说是药三分毒，无论是中药西药还是保健药都会经过肝脏代谢和解毒。因此，生活中万万不能滥用药，若患有疾病时需严格按照医生嘱咐定量定时用药，不能无形增加肝脏负担。注意饮食卫生，不能喝生水，也不能生吃海鲜，必须戒烟戒酒，均衡为身体摄入营养，保证足够的睡眠时间。