中老年人失眠怎么办？保持规律作息能有效改善

摘要：很多的老年人在生活中都会遇到失眠的情况，出现了失眠之后人们身体的抵抗力会下降，中老年人失眠应该怎么办呢？能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以改善失眠的症状，吃什么比较好呢？下面会有详细的介绍。

中老年人失眠怎么办

做好心理准备

老年朋友在平时只是出现了暂时性的失眠，那么在平时一定要保持淡定的心态，此时不能着急或是上火，如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题，很有可能会导致真的睡不着，还有平时也应该要保持淡定的心，对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态。

保证睡眠环境适宜

失眠的朋友应该要保证睡眠的环境，适宜的环境能够帮助人们尽快进入睡眠状态，这一点是摆脱失眠的重要因素之一，睡眠的朋友应该要保持卧室适宜的亮度、空气要保持流通清新，一定不能出现各种噪音，床上的被褥也一定要清洁柔软。

保持规律的作息

有很多人会出现失眠，主要是因为作息时间颠倒，所以睡眠的时间要放在晚上，白天可以适当的进行一些锻炼，大家可以适当的晨跑、散步、打太极拳等，还有应该要等到有睡意的时候再上床休息，此时不能在床上看电视或者是看书等。

保持良好的生活习惯

对经常容易发生失眠的老人，应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时不要抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。好是在睡前喝一杯热牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一点饼干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因为甜食容易使人产生紧张，不利于睡眠。

中老年人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

第二、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

第三、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

第四、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

第五、由于疾病的原因

如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

第六、由于受到年龄影响的原因

失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。