中老年人易患慢性病 牢记这7大饮食原则来预防慢性病

摘要：我们的社会一直在发展，人们的生活也过得越来越好，渐渐的很多的慢性病体现了出来，比如高血压、糖尿病等。这些慢性病有一部分是遗传，很大一部分都是因为不合理饮食导致的，不健康的饮食习惯和不良的生活习惯都是促使慢性病出现的主要因素。我们应该学会科学的饮食，来预防慢性病。

如何科学的饮食才能远离慢性疾病呢？

1、主食粗细搭配

我们在主食的选择上不能局限于米和面粉，还可以加入红薯、玉米以及豆类等，粗细粮相互搭配容易增加饱腹感，还可以补充膳食纤维，避免慢性疾病的发生。

2、蔬菜的多样选择

新鲜蔬菜的种类是很多的，可以有很多的选择，而且大多数的蔬菜中都含有丰富的维生素和膳食纤维，选择不同的蔬菜，补充的维生素种类就不同。

3、少吃高脂肪食物

我们的饮食是离不了脂肪的，但是在肉类的选择上尽量的远离高脂肪肉类，比如肥肉，尽量的去选择鱼肉、猪瘦肉和鸡肉，这些肉类中脂肪含量较少，营养也得到了补充，同时也减少了慢性疾病的发生。

4、少吃零食

现在的零食大部分都是高热量、高糖分的，还是经过加工的，像碳酸饮料、冰淇淋这些糖分含量就特别高。我们平时嘴馋的话可以用新鲜的水果或是无糖零食来代替，减少糖、卡路里等的摄入，

5、少吃盐

食盐吃的太多容易导致高血压等慢性疾病的发生，我们日常的饮食要以少盐为主，炒菜的时候少放一些盐，也少吃一些太咸的零食或者肉类。

6、饮食要清淡

我们平时在做菜的时候，可以选择炖煮或者清蒸的方式，避免了接触过多的油脂。不要长期大量的食用辛辣刺激的食物，可以适当的食用，还是得以清淡饮食为主。

7、营养摄入要均衡

脂肪、糖以及盐这些是需要控制，但还是要摄入的，每天要保证营养的均衡摄入，主食、肉类和蔬菜水果均不可少。

预防慢性病的发生除了需要注意上面这些饮食建议外，还需要注意养成好的生活习惯，每天的睡眠时间要得到保障。在家里准备一些测量血压、血糖的仪器，多了解慢性疾病相关的知识。每天坚持运动，长期下来也可以起到很好的抵抗疾病的作用，但要选择适合自己的运动方式。