睡眠不足怎么办？闭目养神能够有效缓解睡眠不足

摘要：多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足人们会感觉身体疲劳，这个时候应该怎么办呢？在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下。下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

人体没有什么精神，总是会有全身无力、睡不醒全身不舒服的情况，这说明睡眠不足。大家可以每天适当的抽出几分钟的时间休息，这个时候打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。还可以中午抽出半个小时的时间休息，这样能够改善犯困的情况。

比较好的睡眠时间应该安排在晚上10点左右，人们要在早晨6点起床。还有大家在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，这样能够有效的避免让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，在睡觉之后应该要保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

睡觉的时候，可以选择右侧卧的睡眠姿势，这样能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候也不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。睡觉的时候不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。