失眠了怎么办怎么尽快入睡？关灯睡觉很有必要

摘要：失眠是很常见的一种症状，多数人在生活中都会遇到这个问题，一旦出现了失眠人们会有不适的症状，失眠了怎么办怎么尽快入睡呢？在生活中能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么能够改善失眠的症状呢？下面会有详细的介绍。

失眠怎么办

1、睡前热水烫脚

总是失眠的朋友在生活中可以适当的泡脚，泡脚的时候会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，会有这样的症状，主要是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，长泡脚能够使血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，这样能够让人产生困倦。

2、控制咖啡因摄入

失眠的朋友应该要减少摄入咖啡因，咖啡因会导致人们兴奋，我们要知道一个健康成人代谢咖啡因的时间在6-8个小时，这个时候应该要尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品，不然你很有可能到了晚上因兴奋而睡不着觉。

PS：除了咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

3、避免开灯睡觉

失眠的朋友，在晚上一定要避免开灯睡觉。主要是因为大脑中的松果体分泌褪黑色素，这个物质能够保证人体正常的需要，可以让疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，人的眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，这样会导致人们的免疫功能。

4、选择软硬适度、高度适中的枕头

睡觉的时候一定要注意选个好枕头才能更好的帮助睡眠。一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，所以不同的季节选择凉枕、暖枕是有讲究的。还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

5、睡前不要玩电子产品

睡前喜欢玩电子产品的人，大脑容易兴奋，难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌，导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸烟，经常需要日夜班、出差等流动性工作，都会改变睡眠模式，导致失眠。此外，不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应，都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外，吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

第二、由于心理上的原因

可以说，引起失眠的一个主要原因是心理因素，比如长期的负面情绪，各种不愉快事件，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠，大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时，即使睡着了，也很容易被更多的梦吵醒，出现一个恶性循环。

第三、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因，有些失眠纯粹是药物引起的，即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠，但如果长时间喝酒，它会影响你的正常睡眠，就好像对安眠药上瘾了一样。

第四、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服，空气污染、或突然改变睡眠的环境，出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

第五、由于疾病的原因

如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病，或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状，往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。

第六、由于受到年龄影响的原因

失眠与年龄密切相关，年龄越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿，睡眠浅，容易醒来等，所以老年人失眠的发生率高于年轻人。