养肝护肝的方法和饮食有哪些？一起来了解一下吧

摘要：肝脏是人体最繁忙的器官之一，需要分解脂肪，去除血液中的毒素和其他有害化学物质，还有助于抵抗感染。肝脏有一定的自我修复功能，但此外，我们也可以通过一些方法，去护理这个重要的器官，以确保它能正常运作。那么，养肝护肝的方法和饮食有哪些呢？

有哪些方法可以保持肝脏健康？

1、增加运动量

定期进行适度的体育锻炼，有助于保持正常的血糖水平以及健康的心血管系统，也会促进肝脏健康。使锻炼成为生活的一部分，走路、骑自行车、跳舞或者游泳等都是不错的运动。

2、注意服用的药物

经常服用非处方药会损害肝脏，而在药物产生药效之前，必须先由身体对其进行处理，而这项工作很大程度上要由肝脏来负担。摄入的药物越多，肝脏的负担就越重。会损害肝脏的非处方药，包括对乙酰氨基酚、阿司匹林和布洛芬，大剂量的维生素也会对肝脏造成损害。

3、控制体重

肥胖会导致肝脏疾病，以及其他健康问题，例如心脏病、2型糖尿病、关节炎和某些癌症。每天进行一些运动，选择适合自己的饮食，减少卡路里摄入，避免糖分摄入，增加水果和蔬菜的摄入量，这些都将改善整体健康状况并减轻体重，也有助于帮助控制血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平，让肝脏更健康。

4、喝咖啡和茶

每天喝咖啡或茶会使身体焕发活力，也使肝脏得到改善。咖啡有助于防止肝脏中脂肪和胶原蛋白的积累，这是肝脏疾病的两个常见标志。喝咖啡还可以帮助提高谷胱甘肽的含量，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可以帮助肝脏排毒。喝茶可以预防肝纤维化，降低患肝癌的风险，保护肝脏。

5、多吃浆果

浆果是花青素的丰富来源，花青素是一种抗氧化剂，可以保护肝脏免受氧化应激，氧化应激容易引起肝脏疾病和损害肝功能。浆果也有助于抵抗炎症，提高肝脏的排毒能力。

6、多喝水

每天喝足够的水对于健康的肝脏绝对是必不可少的，水也可以帮助体内排出毒素。喝的水太少血液就会变得更粘稠，由于肝脏要过滤血液，因此粘稠的血液会加重肝脏的负担。

保持肝脏健康对整体健康是非常重要的，因为健康的肝脏意味着健康的新陈代谢，健康的心血管系统，都可以让身体免受疾病的困扰。