老人失眠怎么办 增加运动量能够改善失眠症状

摘要：多数的人在生活中都会遇到失眠的症状，一旦出现了失眠身体会有比较难受，特别是老年人，人们失眠应该怎么办呢？生活中能够引起人们失眠的原因有很多，我们要特别的注意一下，一些食物可以改善失眠症状，吃什么好呢？下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

1、每天坚持适量的运动

我们都知道，老年人的活动比较少，在平时也不会做什么身体方面的运动，而人缺少活动，会对睡眠产生一定的影响。因此，老年人多到外面走动一下，可以适当的逛逛公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。平时也应该要亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

人们在步入老年后，休息的时间不会有太大的变化，所以除非有什么事情，一般不要随便打乱作息时间。到了该睡觉的时候，就要老老实实的睡觉，不要再去做别的事情了，主要是这样做能够让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

睡眠不好的朋友可以适当的按摩头部，人们的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，这样能够帮助人们刺激穴位，起到促进血液循环的作用。所以大家应该在睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，还可以更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

老人失眠吃什么

1.小麦

老年人失眠吃什么好？小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2.红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。老年人失眠吃什么好？失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4.莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。老年人失眠吃什么好？心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。